الصحة

10 علاجات طبيعية للاكتئاب النفسي

علاج الاكتئاب

الاكتئاب النفسي،يمكن أن يجعلك الاكتئاب تشعر بالعجز. أنت لست. إلى جانب العلاج وأحيانًا الأدوية ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به بمفردك للرد. إن تغيير سلوكك – نشاطك البدني ونمط حياتك وحتى طريقة تفكيرك ، كلها علاجات طبيعية للاكتئاب .يمكن أن تساعدك هذه النصائح على الشعور بالتحسن – ابدأ الآن.

10علاحات طبيعية للإكتئاب

1 احصل على روتين

يقول إيان كوك ، دكتوراه في الطب ، إذا كنت مكتئبًا ، فأنت بحاجة إلى روتين. إنه طبيب نفساني ومدير برنامج العيادة وأبحاث الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس.يمكن للاكتئاب أن يزيل الهيكل من حياتك. يوم يذوب في اليوم التالي. يمكن أن يساعدك وضع جدول يومي لطيف على العودة إلى المسار الصحيح.

2. تحديد الأهداف 

عندما تكون مكتئبًا ، قد تشعر أنك لا تستطيع تحقيق أي شيء. هذا يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. للتراجع ، حدد أهدافًا يومية لنفسك.يقول كوك: “ابدأ صغيرًا جدًا”. “اجعل هدفك شيئًا يمكنك النجاح فيه ، مثل غسل الأطباق كل يوم.”
عندما تبدأ في الشعور بالتحسن ، يمكنك إضافة المزيد من الأهداف اليومية الصعبة.

3. التمارين 

يعزز مؤقتًا المواد الكيميائية التي تُشعر بالرضا عن النفس والتي تسمى الإندورفين. قد يكون له أيضًا فوائد طويلة المدى للأشخاص المصابين بالاكتئاب . يبدو أن التمرين المنتظم يشجع الدماغ على إعادة توصيل نفسه بطرق إيجابية ، كما يقول كوك.ما مقدار التمرين الذي تحتاجه؟ لست بحاجة إلى خوض سباقات الماراثون للحصول على فائدة. مجرد المشي عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد. القفز او النط بالحبل.

4. أكل صحي

لا يوجد نظام غذائي سحري يعالج الاكتئاب . رغم ذلك ، من الجيد مشاهدة ما تأكله. إذا كان الاكتئاب يميل إلى جعلك تفرط في تناول الطعام ، فإن التحكم في طعامك سيساعدك على الشعور بالتحسن.

على الرغم من أنه لا يوجد شيء نهائي ، إلا أن كوك يقول إن هناك دليلًا على أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون والتونة) وحمض الفوليك (مثل السبانخ والأفوكادو) يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب.

5. الحصول على قسط كاف من النوم 

 الاكتئاب يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من shut- العين ، والقليل جدا من النوم يمكن أن يجعل الاكتئاب أسوأ.

ما الذي تستطيع القيام به؟ ابدأ بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. حاول ألا تغفو. تخلص من كل عوامل الإلهاء من غرفة نومك – لا يوجد كمبيوتر ولا تلفزيون. بمرور الوقت ، قد تجد أن نومك يتحسن.

هل يمكن أن يكون مرض السكري هو سبب الاكتئاب

6. تحمل المسؤوليات:
عندما تكون مكتئبًا ، قد ترغب في التراجع عن الحياة والتخلي عن مسؤولياتك في المنزل والعمل. لا تفعل. يمكن أن يساعدك الاستمرار في المشاركة وتحمل المسؤوليات اليومية في الحفاظ على نمط حياة يمكن أن يساعد في مواجهة الاكتئاب. إنهم يؤرضونك ويمنحونك شعورًا بالإنجاز.إذا لم تكن تصل إلى المدرسة أو العمل بدوام كامل ، فلا بأس بذلك. فكر في العمل بدوام جزئي. إذا كان هذا يبدو كثيرًا ، ففكر في العمل التطوعي.7. تحدى الأفكار السلبية. في معركتك ضد الاكتئاب ، يكون الكثير من العمل ذهنيًا – يغير طريقة تفكيرك. عندما تكون مكتئبًا ، تقفز إلى أسوأ الاستنتاجات الممكنة.
8. استشر طبيبك قبل استخدام المكملات:
يقول كوك: “هناك أدلة واعدة لبعض المكملات الغذائية للاكتئاب”. وتشمل زيت السمك ، وحمض الفوليك ، و SAMe. لكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث قبل أن نعرف على وجه اليقين. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول أي مكمل ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية بالفعل .
9. افعل شيئًا جديدًا:
عندما تكون مكتئبًا ، فأنت في شبق. ادفع نفسك للقيام بشيء مختلف. إذهب إلى متحف. التقط كتابًا مستخدمًا واقرأه على مقعد في الحديقة. تطوع في مطبخ الحساء. خذ فصل اللغة.يقول كوك: “عندما نتحدى أنفسنا للقيام بشيء مختلف ، تحدث تغيرات كيميائية في الدماغ “. “تجربة شيء جديد يغير مستويات الدوبامين [المادة الكيميائية في الدماغ ] ، والتي ترتبط بالمتعة والمتعة والتعلم.”
10. حاول أن تحصل على المتعة:
إذا كنت مكتئبًا ، خصص وقتًا للأشياء التي تستمتع بها. ماذا لو لم يعد شيء ممتعًا بعد الآن؟ يقول كوك: “هذا مجرد عرض من أعراض الاكتئاب”. عليك أن تستمر في المحاولة على أي حال.
بقدر ما قد يبدو الأمر غريبًا ، عليك أن تعمل على الاستمتاع. خطط للأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها ، حتى لو شعرت أنها مهمة روتينية. استمر في الذهاب إلى السينما. استمر في الخروج مع الأصدقاء لتناول العشاء.يقول كوك إن الاكتئاب النفسي، قد تفقد موهبتك للاستمتاع بالحياة. عليك أن تتعلم كيف تفعل ذلك من جديد. بمرور الوقت ، ستشعر الأشياء الممتعة حقًا بالمتعة مرة أخرى.
اقرأ:
ما هو الاكتئاب؟

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى