الصحة

التأمل في الصباح لتنشيط مزاجك2021

الاسترخاء

التأمل،هل أنت شخص طبيعي في الصباح؟ بينما نحتاج جميعًا إلى وقت الراحة للاسترخاء والاسترخاء ، فقد تضطر أحيانًا إلى الاستيقاظ مبكرًا لبدء يومك. لا يجب أن يكون اكتساب الطاقة التي تحتاجها للنجاح أمرًا صعبًا. استخدام تقنية كونداليني يوغا هو الحل.

التأمل

التأمل
التأمل

إذا بدأت يومك بأفعال إيجابية ، فأنت تضمن صحتك العقلية ورفاهيتك في الساعات القادمة. إن أخذ الوقت في التنفس والتأمل والتمدد وتحديد الأهداف والطموحات لهذا اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في طريقة تفكيرنا وطاقتنا.

إذا وجدت صعوبة في الذهاب كل صباح ، أو أن طاقتك تتضاءل على مدار اليوم ، جرب هذا التأمل الصباحي لليوغا Kundalini المعروف باسم مضرب البيض.

فوائد هذا التأمل

زيادة الطاقة طوال اليوم
يساعد العقل والجسم على الاستيقاظ في الصباح
يحسن التركيز
يساعد على تهدئة العقل القلق
يعطي وضوح الفكر
يحسن الحالة العقلية العامة
يساعد في صنع القرار
يقلل من صداع التوتر
كيف نفعل هذا التأمل
هذا التأمل لزيادة الطاقة أمر بسيط وسهل الفهم. لن يساعدك فقط على التحرك في الصباح ، ولكن الطاقة الإيجابية ستبقيك مستمراً طوال اليوم.

ابحث عن مكان هادئ في المنزل أو في مكان عملك للتأمل هذا الصباح. تأكد من أنك مرتاح. يعد اختيار المساحة المناسبة أمرًا ضروريًا للسماح لعقلك بالوضوح وفعالية ممارسة التأمل.

وضع
ابدأ هذا التمرين بالجلوس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك. يجب أن يكون هذا الموقف مريحًا ومستدامًا.

قم بتشكيل Gyan Mudra بكلتا يديك عن طريق لمس طرف السبابة بإبهامك ، والحفاظ على اليد اليمنى على مستوى الضفيرة الشمسية ، واليد اليسرى على مستوى شقرا القلب.

عيون
اسمح لعينيك أن تغلق في الغالب. حوالي 90٪ أغلقت مثالية.

ممارسه الرياضه
حرك يديك في حركة دائرية حول بعضهما البعض بسرعة كبيرة. تريد أن تستهدف حوالي ست دورات في الثانية.

مفتاح هذا التمرين هو التحرك بسرعة وحيوية ، مما يخلق المجال الكهرومغناطيسي الخاص بك بين يديك.

حاول الحفاظ على السيطرة بين ذراعيك ، دون السماح لهما بالانفصال بعنف. حافظ على استقامة ظهرك واسحب أنفاسك إلى معدتك أثناء أداء هذا التمرين.

ينهي
بعد قيامك بتدوير ذراعيك لمدة 11 دقيقة ، اسمح لعينيك بإغلاقها تمامًا. في هذه المرحلة ، استنشق بعمق وطويل ، وشعر أن طاقة الأرض تملأ رئتيك ، وارفع يديك إلى السماء. قم بمد ذراعيك بشكل مستقيم ، مع عدم السماح للثني عند الكوع.

استمر في أنفاسك الطويلة والمنشطة لمدة دقيقة ، وحافظ على هذا التمدد في جميع أنحاء جسمك وذراعيك. بعد دقيقة ، اسمح لذراعيك بالسقوط من جانبيك أو على حجرك ، واسترخي.

أنت الآن جاهز لبدء يومك. تأكد

هل تجد صعوبة في التأمل؟ اقرأ نصائح الخبراء الخاصة بنا

التأمل
التأمل

التأمل هو أداة رائعة يمكنك استخدامها للاسترخاء. ومع ذلك ، عندما يبدأ الناس لأول مرة ، غالبًا ما يجدونها صعبة. بغض النظر عن مكانك في رحلة التأمل ، فإن الحصول على بعض نصائح الخبراء يعد دائمًا خطوة إيجابية. دعنا نلقي نظرة على بعض أقوى نصائح التأمل وكيف يمكنك البدء في استخدامها اليوم.

1. تجنب “فخ التفكير الزائد”

ليس هناك شك في أن التأمل يمكن أن يطلق العنان لعالم كامل من الفوائد. ومع ذلك ، عندما تبدأ التأمل لأول مرة ، قد تجد صعوبة في التوقف عن التفكير في التفكير الصحيح. نظرًا لأننا نعيش في عصر الدلو ، فإن كل منا لديه حياة محمومة وأفكار لا حصر لها كل ثانية. ببساطة ، هذا يعني أن التباطؤ قد يكون صعبًا في البداية.

تجنب الشعور بالإحباط والقلق لأنك لا تتأمل بشكل صحيح. هذا يأتي بنتائج عكسية. الاسترخاء. لا تقسي على نفسك. يستغرق الأمر وقتًا لتعلم كيفية التأمل. استمر في ذلك ، واتبع النصائح من دليلك ، واتخاذ الأشياء خطوة واحدة في كل مرة.

2. اكتشف ما يناسبك

يجد بعض الناس أنهم بحاجة إلى مكان محدد للتأمل فيه. ومع ذلك ، يمكن للآخرين الاستفادة من ممارسة Kundalini Yoga في أي وقت وفي أي مكان يشاؤون. حقيقة الأمر هي أنه لا توجد صيغة سحرية لجعل هذا يعمل من أجلك. بدلاً من ذلك ، عليك أن تجرب مجموعة متنوعة من الأشياء حتى تكتشف ما الذي ينجح. امنح نفسك الوقت للقيام بذلك.

3. استخدم المانترا في التأمل

في عوالم كونداليني يوغا ، نستخدم المانترا المقدسة لمساعدة جلساتنا. عندما تبدأ رحلتك ، قد ترغب في أن تفعل الشيء نفسه. لحسن الحظ ، هناك الكثير من العبارات المختلفة التي يمكنك تعلمها والاستماع إليها أثناء التأمل. خذ الوقت الكافي لإلقاء نظرة على الهتافات التي ذكرناها واطلع على ما هو مناسب لك.

بالطبع ، لا ينتهي الأمر عند هذا الحد. تتضمن بعض أفضل ممارسات التأمل في كونداليني يوغا تعويذة. على سبيل المثال ، إذا جربت تأملًا سريعًا لعقل صافٍ ، فستجد أنه يتضمن شعار “Gobind (a) Gobind (a) Haree Haree”. أثناء تنقلك خلال رحلتك ، ستبدأ في التعرف على كل منها واستخدامها.

4. أغلق هاتفك الذكي

لا داعي للقول ، فأنت تريد التأكد من عدم وجود أي مشتتات من حولك. عندما تحاول التأمل ، من المهم ألا تشتت الأشياء. من المحتمل أن يكون لديك جدول أعمال محموم. قد تكون مشغولاً بالعمل أو لديك العديد من الالتزامات المختلفة. لهذا السبب ، من الضروري قضاء بعض الوقت للتوقف عن العمل.

ابدأ ممارسة التأمل اليوم!

التأمل
التأمل

هل تريد البدء وتعلم كيفية التأمل؟ هنا في Serpentine ، لدينا ثروة من المعلومات حول التأمل يمكنك استخدامها. ابدأ القراءة حول الموضوع واتبع أدلةنا البسيطة. قبل أن تعرف ذلك ، يمكنك إضافة التأمل إلى روتينك اليومي.

من تناول كوب من الماء. الماء ضروري للحفاظ على الطاقة وصافي الذهن الذي يخلقه هذا التأمل.

جدد نشاطك بالتأمل من أجل صفاء الذهن

فوائد هذا التأمل
القضاء على النجاسة العقلية
تنقية العقل
استرخي واسترخي
يقدم اليقظة والوضوح
يشجع مشاعر الصفاء
كيف نفعل هذا التأمل
عندما يكون عقلك مشغولاً وفوضويًا ، فإن الحل هو قضاء بعض الوقت في الاسترخاء والاسترخاء. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأدوات التي يمكنك استخدامها في عالم كونداليني يوغا. التأمل هو أحد أكثرها فعالية. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، لماذا لا تجرب هذا التأمل لعقل صافٍ وتحصد النتائج؟ هذا ما عليك القيام به.

وضع
عندما تكون مستعدًا لبدء هذا التأمل لعقل صافٍ ، تأكد من أنك تجلس بشكل مريح. يمكنك الجلوس في وضع تأملي من اختيارك.

مودرا
يجب على المرأة أن تضع يدها اليسرى على اليمين مع توجيه كلا الراحتين لأعلى. من ناحية أخرى ، يجب أن يضع الرجال يدهم اليمنى على اليسار مع توجيه راحة اليد لأعلى.

يجب توجيه إبهاميك بعيدًا عن الجسم. اجلب يديك إلى منتصف صدرك وقاعدة القفص الصدري. اسمح لذراعيك بالراحة على جانب جسمك في وضع مريح لك.

عيون
أثناء هذا التأمل ، يجب أن تغلق عينيك تسع عشرات في جميع الأوقات. عندما تبدأ لأول مرة ، قد يبدو إتقان هذا الموقف أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، كلما مارستها أكثر ، أصبح من الأسهل إبقاء عينيك مفتوحتين قليلاً.

لهذا التأمل ، يجب أن تكرر المانترا المقدسة “Gobind (a) Gobind (a) Haree Haree”. يجب أن تكون المانترا ترنيمة واحدة مستمرة بينما يكون تنفسك طبيعيًا.

أثناء الترديد ، حاول أن تجعل الأمور رتيبة قدر الإمكان. جعد شفتيك كما لو كنت ستقبل شخصًا ما عندما تقول “انطلق”. عندما تقول “أعمى” ، يجب أن تضغط لسانك على أسنانك الأمامية. أخيرًا ، على كلمة “هاري” ، ابتسم.

زمن
يمكنك اختيار المدة التي ترغب في الانخراط فيها في هذا التأمل لتصفية الذهن. لا توجد قيود على المدة التي يمكنك خلالها ممارسة هذه الجلسة.

التأمل الشافي لقلب مكسور في كونداليني يوغا
التأمل
التأمل

هل قلبك مفتوح ومعطاء؟ بمرور الوقت ، ربما تكون قد مررت بتجارب تسببت في تصلب قلبك. ربما تكون دفاعيًا لأنك تعرضت للأذى في الماضي. قد تجد صعوبة في أن تكون منفتحًا تمامًا مع الأشخاص من حولك خوفًا من الرفض. مهما كانت المشكلات التي تزعجك ، يمكن أن تساعدك ممارسات كونداليني يوغا.

الانخراط في تأمل الشفاء لقلب مكسور هو السبيل للذهاب. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة سهلة التعلم على تقوية مركز قلبك وتضميد الجروح القديمة. بغض النظر عما أصابك ، فإن أخذ الوقت الكافي للشفاء هو الشكل النهائي للرعاية الذاتية. أنت تستحق أن تكون سعيدًا ، وتتواصل مع الآخرين ، وتجد إحساسك بالسلام مرة أخرى.

فوائد هذا التأمل
يشفي القلب المكسور
يشجع الترابط
يساعد على تعزيز الانفتاح
يعزز مشاعر الحب
يداوي الجروح القديمة
تقوية مركز القلب
كيف نفعل هذا التأمل
هل أنت مستعد لتجربة هذا التأمل لقلب مكسور؟ سواء كنت وافدًا جديدًا إلى عوالم كونداليني يوغا أو تعرف الممارسة جيدًا ، ستجد هذا الأمر بسيطًا. ما عليك سوى اتباع تعليماتنا هنا للبدء.

التأمل لقلب مكسور

التأمل
التأمل

وضع:
ابدأ بالجلوس في وضع تأملي. يمكنك اختيار أي وضع تشعر بالراحة بالنسبة لك.

مودرا:
يجب أن تكون يديك في Open Lotus Mudra أمام مركز قلبك. لإنشاء هذا الوضع ، اجمع راحتي يديك معًا في الأسفل. يجب أن يلامس الخنصر الأيسر الخنصر الأيمن ، بينما يلامس الإبهام الأيسر الإبهام الأيمن.

يجب توجيه بقية أصابعك بشكل مستقيم وفصلها. هذا الموقف يجعل الشكل الذي لا يمكن إنكاره من زهرة اللوتس عندما تتفتح. حافظ على راحة يدك مفتوحة قدر الإمكان أثناء ممارسة هذا المودرا المعين.

عيون:
خلال هذا التأمل ، يجب أن تركز عينيك على شفة الأنف.

تعويذة، شعار:
الشعار الذي تستخدمه خلال هذا التأمل العلاجي هو “Humee Hum Brahm Hum”.

انتباه:
عندما تبدأ في تكرار هذا الشعار ، ستجد أن المشاعر والعواطف تبدأ بالمرور عليك. الهدف هو تقوية مركز قلبك والسماح لأي جروح بالاختفاء بعمق في صوت المانترا. ستبدأ الدفاعات التي تحيط بقلبك في التلاشي عندما تنخرط بشكل كامل في هذا الشعار. خذ لحظة لتتركها تحدث.

ابق حاضرًا في اللحظة وركز على فتح قلبك. غالبًا ما يتطلب البقاء منفتحًا والتواصل مع الآخرين قفزة إيمانية. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق ذلك. من خلال هذا التأمل العلاجي ، يمكنك تشجيع مشاعر الترابط والحب.

توقيت:
يجب أن تمارس هذا التأمل لقلب مكسور لمدة 31 دقيقة.

إلى النهاية:
عندما تكون مستعدًا لإنهاء ممارسة التأمل ، تنفس بعمق وعلق أنفاسك ، ثم تنفس. يجب أن تفعل هذا مرتين. بعد القيام بذلك ، اجلس لمدة دقيقة كاملة ثم اسمح لنفسك أن تشعر بكل شيء من حولك. أخيرًا ، حرك كتفيك وذراعيك قبل الاسترخاء.

فوائد زيت اللافندر( الخزامى) واستعمالاته العديدة 2021

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى