وصفات عالمية

حبوب الشوفان كأفضل عنصر غذائي في الإفطار

حبوب الشوفان ،للشوفان العديد من الفوائد الصحية. يتم استخدامه كعامل مضاد للالتهابات لالتهاب الأعضاء المختلفة ، بما في ذلك الجهاز الهضمي. يحتوي الشوفان على إنزيم يحسن امتصاص الكربوهيدرات.نظرًا لاحتوائه على المغنيسيوم في الشوفان ، يتم استخدامه لتحسين أداء الجهاز القلبي والجهاز العصبي ، والتمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى أنه يوصى باستخدامه في المراحل الأولى من ارتفاع ضغط الدم. تعمل مستحضرات الشوفان على تجديد توازن السيليكون في الجسم وتقوية الأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي للجسم.

تناول الشوفان

الشوفان
الشوفان

لماذا يستحق تناول الشوفان أداء الشوفان لتناول الإفطار يعتمد رفاهيتنا وتناغمنا في العمل أثناء الوجبة على الوجبة الأولى. مينو ، لذلك ، يحظر خبراء التغذية بشكل قاطع تخطي وجبة الإفطار أو استبدال بيابارو بمدقق وتناوله بكوب من الوزن هو خلاص حقيقي لأولئك الذين لا يستطيعون تخيل طعامهم بدون سكر بيري.

فوائد الشوفان

الشوفان
الشوفان

إنه يخفف من الرغبة الشديدة في الشبع الحلو والطويل الأمد حتى لا يكون لدى الجسم وقت للنوم. تحتوي حبوب الشوفان الكاملة على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. المرجعي. مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) هو الدرجة التي تؤثر بها الأطعمة على مستويات السكر في الدم. يحافظ الشوفان فقط على مستوى السكر من الارتفاع الشديد ، لكنه يخفف من الشعور بالجوع تجاه kovsko. ماذا لو كان سكر الدم لديك مرتفع؟ يربطنا الجلوكوز بالسرير ، ويمنحنا الحد الأدنى من الطاقة ويمنحنا رغبة لا تقهر لأي شخص ، حتى لو لم تكن أكثر أنواع الشوكولاتة اللذيذة. لأن الحلويات هي أسهل طريقة لإشباع جسمك بسرعة بالكربوهيدرات. نحن نتجه نحو الانهيار. يتم استبدال 30 دقيقة من النشاط بمزيد من التعب والإرهاق وما إلى ذلك في دائرة. لن تنجح هذه الحيلة مع وجبة فطور صحية من الشوفان.

شوربة الخضار مع فطائر الشوفان

الشوفان
الشوفان

للحصول على وصفة الحساء سوف تحتاج:
بصل – 1 جهاز كمبيوتر.
جزر – 1 جهاز كمبيوتر.
بصل أخضر – 100 جم
السمن – 1 ملعقة كبيرة
حليب (قليل الدسم) – 250 مل
مرق نباتي – 500 مل
للزلابية ::
زيت – 500 جم
مرق نباتي – 250 مل
شوفان كبير – 100 جم
البقدونس (الخضر المفروم ناعما) – 1 حفنة
بيضة – 1 جهاز كمبيوتر.
ملح فلفل
وعلاوة على ذلك::
الجرجير – 2 عناقيد
ملح ، فلفل – حسب الرغبة
كريم.
وصفة الحساء:
لتحضير شوربة شوفان الخضار تحتاجين …

يقشر البصل ويقطع إلى مكعبات صغيرة ، يقشر ويقطع الجزر. نقطع البصل الأخضر إلى حلقات ، سخني السمن واقلي الخضار فيه لمدة دقيقتين. أضف الحليب ونصف لتر من الماء مع مرق الخضار إلى الخضار. اطبخ الحساء على نار متوسطة لمدة 15 دقيقة.

للزلابية: احضر 200 مل من الماء ليغلي مع الزبدة ومكعبات المرقة ، ورمي دقيق الشوفان فيه واتركه ينتفخ لفترة قصيرة. يُضاف البقدونس والبيض إلى الشوفان ويتبل بالبهارات.

بملعقة صغيرة ، افصل الزلابية الصغيرة عن الكتلة واتركها في ماء ساخن مملح لمدة 8 دقائق لتنقع. اغسلي السلطة الخضراء وضعيها في الحساء. يُمزج كل شيء معًا حتى يصبح قوامه هريسًا ويتبل بالتوابل. تُخفق الكريما وتُقلب في الحساء ، وتُوضع الزلابية في الحساء.

بسكويت الشوفان مع الزبيب و البقان المقلي
الشوفان
الشوفان

للحصول على وصفة ملفات تعريف الارتباط ، ستحتاج إلى:
رم (داكن أو حار) – 1/2 كوب
الزبيب – 1 كوب
زبدة (ذائبة) – 200-250 جم
سكر قصب غامق – 1 كوب
سكر – 1/2 كوب
بيضة – 2 قطعة.
مستخلص الفانيليا – 1 ملعقة صغيرة
دقيق – 1.5-2 كوب
مسحوق الخبز – 1 ملعقة صغيرة
قرفة – 1 ملعقة صغيرة
ملح (خشن) – 3/4 ملعقة صغيرة
الشوفان أو دقيق الشوفان – 3 أكواب
جوز البقان (مقلي) – 3/4 كوب
وصفة ملفات تعريف الارتباط:
لتحضير كوكيز الشوفان والزبيب مع البقان المقلي ، تحتاج …

يُسكب الروم الساخن على الزبيب لمدة 30-45 دقيقة. إذا لم يكن الروم كافيًا لإغراق الزبيب تمامًا ، قم بتخفيف الروم بالماء الدافئ. اقلي البقان في مقلاة صغيرة لمدة 5-7 دقائق حتى تفوح رائحته.

في وعاء صغير ، يُمزج الدقيق مع البيكنج بودر والقرفة والملح ويترك جانباً لبعض الوقت.

اخفقي الزبدة والسكر حتى يصبح المزيج رقيقًا. أضف بيضًا واحدًا تلو الآخر ، مع خلط كل شيء بعد كل منهما. قم بقياس وإضافة مستخلص الفانيليا. أضف الخليط السائب في أجزاء صغيرة شيئًا فشيئًا. لا تفرط في الخلط.

يقطع أو يقطع البقان المقلي ويخلط مع الشوفان والزبيب. توضع بملعقة على صينية خبز وتوضع في فرن محمى على حرارة 175-180 درجة مئوية لمدة 10-12 دقيقة. يبرد قبل التقديم لمدة 1 دقيقة. كرر الإجراء مع الاختبار المتبقي.

مشروب عسل الشوفان ونبق البحر

لوصفة مشروب سوف تحتاج:
ماء – 1.5 لتر
الشوفان – 1 كوب
نبق البحر – 0.75 كوب
عسل – 2-3 ملاعق صغيرة
وصفة الشراب:
لصنع مشروب العسل من الشوفان ونبق البحر ، تحتاج …

يُفرز الشوفان ويُشطف ويُضاف الماء البارد ويُغلى المزيج. اتركه في مكان دافئ لمدة 3 ساعات.

ثم يوضع على نار عالية ، ويُغلى مرة أخرى ، ويُضاف نبق البحر المهروس. يغلي ويترك لمدة ساعة.

بعد الإصرار ، يصفى المرق ويضاف العسل. يمكن أن تقدم دافئة أو باردة.

اقرأ:

النظام الغذائي المفضل للصائم2021

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى