الصحة
أخر الأخبار

بدائل للقهوة الصحية

القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات شعبية في العالم ، ينفق العالم  ما معدله 1100 دولار سنويًا على استهلاكها إذا كنت واحدًا من 125 مليون شخص يعتمدون على القهوة كل يوم ، فقد تبدو الحياة بدون فنجان القهوة بعيدة المنال. ولكن إذا سئمت من تعطل الكافيين ، والصداع الناتج عن الإنسحاب ، وإنفاق 6 دولارات على مشروب مثلج يوميًا ، فقد حان الوقت للتخلي عن الإدمان، هل أنت مستعد للتخلص من عادة تناول القهوة؟ اصنع لنفسك روتينًا صحيًا في الصباح مع هذه البدائل الخمسة للقهوة.

أسباب لوقف شرب القهوة

1-يمكن للقهوة أن تزعج نومك

يعاني الجميع من الإرهاق ، ولكن إذا قضيت معظم الأسبوع في التثاؤب بين القهوة وأحلام اليقظة حول سريرك ، فقد تكون هناك مشكلة أكبر. قد تجعلك قلة النوم عرضة لمشاكل صحية خطيرة ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. طريقة رائعة لتحسين نومك؟ تخطي الشراب اليومي الخاص بك!

2_تعطيل إيقاع الساعة

وجدت دراسة نشرت في مجلة “Science Translational Medicine” أن شرب القهوة يعطل إيقاع الساعة البيولوجية لديك. خلال الدراسة التي استمرت 49 يومًا ، كان المشاركون الذين شربوا ما يعادل إسبرسو واحدًا قد تأخروا 40 دقيقة في ساعتهم الداخلية. بمعنى آخر ، كلما شربت المزيد من القهوة ، كلما احتجت إلى المزيد من القهوة للبقاء مستيقظًا.

3-يمكن أن تسبب القهوة مشاكل في الجهاز الهضمي

ليس سراً أن شرب القهوة يميل إلى خلق المزيد من الرحلات إلى الحمام. لكنه يخلق أيضًا عددًا قليلاً من الأعراض غير السارة الأخرى. تشير الدراسات إلى أنها قد تترافق مع مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) بسبب حموضة القهوة ، والذي يصيب 1 من كل 5 أشخاص في الولايات المتحدة،كما تم ربط استهلاك القهوة بتهيج الغشاء المخاطي في المعدة ، واضطراب حاجز الغشاء المخاطي وزيادة خطر الإصابة بالقرحة الهضمية. تظهر المزيد من البيانات أن القهوة تعمل كمهيج للمعدة والمريء ، ويجب تجنبها إذا كنت تعاني من حرقة متكررة في المعدة أو ارتجاع حم

يمكن أن تزيد القهوة من نسبة الكوليسترول

يعاني أكثر من 35 مليون أمريكي من مستويات الكوليسترول غير الصحية ، مما يعرضهم لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية. لكن الدراسات تظهر أن تخطي فنجان جافا الخاص بك قد يقلل من هذه المخاطر الصحية،يؤثر الكافستول ، الزيت الموجود في القهوة ، على قدرة الجسم على استقلاب وتنظيم الكوليسترول ، مما قد يؤدي إلى ارتفاعه. في الواقع ، خلص الباحثون إلى أن الكافستول هو “المركب الأكثر فاعلية في رفع الكوليسترول” المحدد في النظام الغذائي للإنسان.

بدائل للقهوة الصحية

1-شاي أعشاب

إذا كنت ترغب في تجنب الكافيين تمامًا ، ولكن لا تريد مقاطعة روتينك الصباحي المتمثل في احتساء شيء دافئ ، جرب شاي الأعشاب. يأتي شاي الأعشاب في مجموعة واسعة من النكهات ، ولكل منها فوائدها المعززة للصحة. سواء كنت ترغب في تخفيف عسر الهضم وتقلصات الدورة الشهرية مع شاي الزنجبيل ، أو زيادة فيتامين C مع شاي الورد أو الاسترخاء مع كوب من البابونج ، فهناك شاي عشبي لكل احتياجاتك.

2-شاي أخضر

تناول الكافيين بالطريقة الصحية مع الشاي الأخضر! اعتمادًا على الورقة ، يمكن أن يحتوي كوب واحد من الشاي الأخضر على 30-50 مجم من الكافيين ، وهي أقل بكثير من الكمية الموجودة في القهوة المخمرة العادية. على عكس القهوة ، فقد ثبت أن الشاي الأخضر له خصائص مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات ومضادة للأكسدة. ولكن إذا كنت تريد حقًا تصعيد لعبة الشاي الأخضر ، فجرّب الماتشا بدلاً من ذلك.

3-شكولاته ساخنة

هل يمكن أن يكون شرب كوب من الكاكاو الساخن أكثر صحة من فنجان القهوة؟ إطلاقا! في حين أن الشوكولاتة الساخنة لا تقدم الكثير في قسم الكافيين (تحتوي على حوالي 5 ملغ لكل كوب) ، يمكن أن يكون لها بعض الفوائد الحلوة. تختلف فوائد الكاكاو اعتمادًا على جودته ، ولكن وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإنها تأتي من مركبات الفلافونويد البوليفينولية أو مضادات الأكسدة. من المعروف أن مركبات الفلافونويد تعزز صحة القلب وتنظم السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكاكاو مصدرًا كبيرًا للكالسيوم والنحاس والحديد والمغنيسيوم. تريد شوكولاتة ساخنة مع الفوائد؟ جرب مزيج الفطر السحري الخاص بنا!

4-الحليب الذهبي

Golden Milk عبارة عن لاتيه خالٍ من الكافيين مصنوع من الكركم ، وهو نوع من التوابل الهندية الشهيرة المستخدمة في الكاري. تشتهر هذه الأطعمة الذهبية الفائقة بخصائصها القوية المضادة للالتهابات التي يوفرها الكركمين الكيميائي النباتي. نحن نحب الاسترخاء بعد قول طويل مع لاتيه الكركم المصنوع من مزيج Golden Mellow!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى