الصحة

أهم 10 أسباب المشي2021

المشي،لماذا يجب أن تبدأ المشي؟ يعد المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك وعقلك وروحك. فيما يلي أسباب وجيهة لارتداء حذائك الرياضي والبدء.

فوائد المشي

المشي
المشي

وجدت دراسة هونولولو للقلب على 8000 رجل أن المشي ميلين فقط في اليوم يقلل من خطر الموت إلى النصف تقريبًا. كان خطر وفاة المشاة أقل بشكل خاص من السرطان. توصلت دراسات أخرى (شملت النساء أيضًا) إلى نتائج مماثلة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2020 أجرتها المعاهد الوطنية للصحة ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن اتخاذ المزيد من الخطوات كل يوم – حتى لو كنت تمشي بوتيرة منتظمة – يرتبط بالعيش لفترة أطول.

 ممارسة الرياضة

يساعد المشي على منع زيادة الوزن
قد تؤدي إضافة خطوات بوتيرة أسرع إلى دعم فقدان الوزن على المدى الطويل والمحافظة عليه في بعض الظروف. تشير دراسة نُشرت في عام 2018 إلى أن المشي 10000 خطوة يوميًا ، مع تنفيذ حوالي 3500 خطوة من هذه الخطوات بكثافة معتدلة إلى شديدة وفي نوبات لا تقل عن 10 دقائق متواصلة ، يرتبط بفقدان الوزن لمدة 18 شهرًا عند البالغين. 2

التخلص من الوزن

تعتبر ممارسة الرياضة مثل المشي جزءًا مهمًا من أي برنامج لفقدان الوزن. لا يزال يتعين عليك مراقبة مقدار ما تأكله من أجل إنقاص الوزن. لكن المشي يساعدك على بناء عضلات خالية من الدهون ، وفقدان إنشات من الدهون ، وزيادة التمثيل الغذائي. من بين الأشخاص الذين خسروا الوزن بنجاح على المدى الطويل ، يحتفظ جميعهم تقريبًا ببرنامج للمشي أو تمارين أخرى.

كم يجب أن تمشي لإنقاص الوزن؟

المشي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان
أظهرت دراسة تلو الأخرى أن المشي وممارسة الرياضة يقللان من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون و 11 نوعًا آخر من السرطان. 3 والمشي مفيد أيضًا لمن يخضعون لعلاج السرطان ، مما يحسن فرصهم في التعافي والبقاء على قيد الحياة.

يقلل المشي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
المشي
المشي

معدل ضربات القلب على ساعة ذكية
غيدو مييث / ديجيتال فيجن / جيتي إيماجيس

تعد أمراض القلب والسكتة الدماغية من بين أكثر الأمراض فتكًا بالرجال والنساء. يمكنك تقليل خطر الإصابة بكليهما إلى النصف عن طريق المشي لمدة 30-60 دقيقة يوميًا. تحرك دمك!

المشي يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري

اخرج وامشِ لمدة 30 دقيقة يوميًا كحد أدنى لمتطلباتك اليومية للصحة وللوقاية من مرض السكري من النوع 2. اكتشفت دراسة أجرتها كلية الدراسات العليا للصحة العامة بجامعة بيتسبرغ ، أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري بالنسبة للرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن وكذلك غير البدناء. يساعد المشي أيضًا في الحفاظ على توازن السكر في الدم لمن يعانون من مرض السكري.

التغلب على متلازمة التمثيل الغذائي

المشي يعزز قوة دماغك
وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا بتمويل من المجلس الوطني للشيخوخة ، والتي نُشرت في عدد 29 يوليو 1999 من مجلة Nature ، أن المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا بمعدل 16 دقيقة ميل زاد من مهارات التفكير لمن هم فوق سن الستين. بدأوا في 15 دقيقة من المشي وقاموا بتكوين وقتهم وسرعتهم. وكانت النتيجة أن نفس الأشخاص كانوا أكثر ذكاءً من الناحية الذهنية بعد اتباع برنامج المشي هذا.

المشي من أجل الحدة العقلية والمزاج

المشي والتمارين الرياضية الأخرى تؤدي إلى إفراز أدوية الجسم الطبيعية السعيدة – الإندورفين. يلاحظ معظم الناس تحسنًا في المزاج. أظهرت دراسة نُشرت في دورية Annals of Behavioral Medicine أن طلاب الجامعات الذين ساروا وقاموا بتمارين أخرى سهلة ومعتدلة بانتظام يعانون من مستويات إجهاد أقل من تلك التي تمارسها البطاطس أو أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل شاق. ووجدت مراجعة بحثية عام 2012 دليلاً على أن المشي له تأثير كبير إحصائيًا على أعراض الاكتئاب

يمكن للمشي أن يمنع ضعف الانتصاب

ما هو أفضل سبب يجعل الرجال يمشون لمسافة ميلين كل يوم – تقليل خطر الإصابة بالعجز الجنسي من منتصف العمر فصاعدًا. توصي مراجعة عام 2018 للدراسات بـ 40 دقيقة من التمارين الهوائية ذات الشدة المعتدلة إلى الشديدة أربع مرات في الأسبوع. التمارين الأسبوعية التي يبلغ مجموعها 160 دقيقة لمدة ستة أشهر قد تقلل من مشاكل الانتصاب. ووجدت دراسة عام 2014 أن المشي ، على وجه التحديد ، يحسن من ضعف الانتصاب لدى الرجال الذين أصيبوا بنوبة قلبية.

يمكن للرجال تحسين الصحة الجنسية عن طريق المشي لمسافة 2 ميل في اليوم

كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية المريحة وتخرج من الباب أو على جهاز المشي. يمكنك جني فوائد المشي من خلال القيام بالعديد من مسارات المشي القصيرة أو المشي لمدة أطول خلال النهار. للحصول على قدمك الصحيحة ، توضح لك هذه البرامج التعليمية كيفية المشي بوضعية جيدة وكيفية إنشاء جدول زمني للمشي يلبي احتياجاتك.

الفوائد الصحيةالنط أو القفز بالحبل

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى