الصحة

الفوائد الصحيةالنط أو القفز بالحبل

قد يكون القفز أو النط بالحبل أحد أكثر أشكال التمارين التي لا تحظى بالتقدير، ولكنه قد يكون أكثر فاعلية من غيره من تمارين تقوية القلب، يعتقد الكثير من الناس أن القفز بالحبل مخصص للأطفال فقط، حسنًا قد لا يعرفون أن القفز على الحبل يمكن أن يكون أكثر فائدة لك بشكل عام من الركض، يمكن ممارسة تمرين القفز على الحبل في أي مكان.يمكنك وضع حبل القفز للحظات في حقيبتك واصطحابه معك أثناء السفر أو إلى مكان عملك أو مدرستك ويمكنك القيام بذلك في منزلك أثناء مشاهدة التلفزيون أو حتى رعاية أطفالك.

القفز أو النط بالحبل

يمكنك استخدامه كأداة إحماء (الحركات التسخينية) قبل بدء لعبة صارمة أو للتهدئة بعد ركوب الدراجة. لا يمكن المبالغة في تشجيع قفز الحبل للأطفال تعلم كيفية أداء الحيل مع أطفالك أو خوض تحديات ودية مع أطفالك، مثل: إلى متى تنتهي أو السرعة التي يمكن للمرء أن يقفز فيها.

فوائد القفز أو النط بالحبل

قفز بالحبل له فوائد كثيرة، هناك ثماني حقائق قد لا تكون على دراية بها، وهي: يحسن تنسيق الجسم، ويقلل من مخاطر الإصابة تمزق عضلي، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويزيد من كثافة العظام، ويقلل من أمراض القلب، ويحسن التنفس، ويجعلك أكثر ذكاءً، ويحسن الهدوء.

  1. القفز بالحبل يحسن تنسيق الجسم

يمكن أن يحسن القفز بالحبل تنسيق جسمك عن طريق جعل كل من يدك وقدميك تعملان في انسجام تام، على سبيل المثال، تقفز القدمان في الوقت المناسب مع دوران المعصم لإنشاء حركة قفز مستمرة، سواء أكنت منتبهًا أم لا، فإن عقلك يعرف ما تفعله يدك وقدميك فإن حركة القفز هذه، التي تتم باستمرار، ستجعلك تشعر بخفة على قدميك، يمكنك أيضًا تجربة حيل مختلفة باستخدام حبل القفز، كلما زاد عدد الحيل التي يمكنك القيام بها باستخدام حبل القفز، كلما أصبحت أكثر وعياً وتنظيما.

  1. القفز بالحبل يقلل من مخاطر إصابات القدم والكاحل

قفز الحبل مناسب للأشخاص النشطين في الرياضة غالبا ما يعاني العديد من الرياضيين في كرة الريشة والتنس وكرة السلة وكرة القدم والرياضات الأخرى من إصابات في الكاحل والقدم من الجري ثم التوقف فجأة والاستدارة، إنه أكثر انتشارا في كرة السلة منه في الرياضات الأخرى يجبرك القفز على الحبل على تنسيق حركات الجزء السفلي والجزء العلوي من جسمك ، مما يجعلك أكثر رشاقة ، وهذا سيعزز وعيك العام بجسمك بشكل كبير، إلى جانب ذلك ، فهو يزيد من قوة عضلاتك حول مفصل الكاحل وفي قدميك ، مما يقلل من خطر الإصابة في تلك المناطق، القفز بالحبل يهيئ المرء للبقاء على كرة قدمه ، بدلاً من أن يكون مسطح القدمين أو على الكعب نظرا لأنك على أصابع قدميك طوال الوقت الذي تقفز فيه على الحبل .

  1. القفز بالحبل يحرق المزيد من السعرات الحرارية

يمكن أن يحرق القفز بالحبل من 200 إلى 300 سعر حراري في 15 دقيقة فقط هذا أكثر من تمارين القلب المستمرة الأخرى مثل الركض أو ركوب الدراجات وفقا لدراسة علمية، يمكن أن يحرق تمرين القفز بالحبل ما يصل إلى 1300 سعرة حرارية في الساعة من التمارين الشاقة، مع حرق حوالي 0.1 سعر حراري لكل قفزة. هل تفكر في قفز الحبل لإنقاص الوزن؟ تعادل جلسة القفز بالحبل لمدة 10 دقائق الركض لمسافة ثماني دقائق.

نظرًا لأن معظم مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك يتم تحفيزها عند القفز على القفز بالحبل، وينتج عنه الكثير من الحرارة في جسمك. ويحتاج جسمك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لإنتاج الطاقة.

إذا كنت مبتدئًا في القفز على الحبل لمدة دقيقتين على التوالي، فستجد أنك تتحدى بشدة قدرة القلب والأوعية الدموية لديك، سوف يرتفع معدل ضخ قلبك على الفور للحفاظ على نفس مستوى الطاقة حتى تعمل العضلات على النحو الأمثل، يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويتحدى التنسيق الحركي للجسم.

  1. القفز بالحبل يزيد من كثافة العظام

القفز او النط بالحبل يزيد من قوة عظامك، كثافة العظام هي المقياس للإشارة إلى قوة عظامك فكلما زادت المعادن، مثل الكالسيوم، في عظامك، قلت هشاشتها وتكون أقل عرضة للكسر أو الكسر، كما أن ارتفاع كثافة العظام سيقلل أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة، وخاصة عند الفتيات والنساء.

القفز الحبل يزيد من كثافة العظام من خلال تمرين مؤثر، عندما تقوم بالتمرين بإحداث تأثير، فأنت تجهد عظامك بشدة أكثر من معظم التمارين. يستجيب جسمك لتأثير الإجهاد عن طريق إعادة هيكلة عظامك لتصبح أقوى وأكثر كثافة بمرور الوقت.

يوضح أستاذ الطب المساعد في جامعة كولورادو، دنفر، والباحث الدكتور دانيال دبليو باري، الذي درس الهياكل العظمية لكل من كبار السن والرياضيين، أن أفضل طريقة لزيادة كثافة العظام هي ببساطة عن طريق القفز اعلى وأسفل. وفقًا للدكتور باري، يعد القفز لأعلى ولأسفل تمرينًا جيدًا إذا كانت عظامك قوية بما يكفي لتبدأ بها، وربما لن تضطر إلى فعل الكثير أيضًا. ومع ذلك، إذا كان لديك تاريخ من كسور العظام أو تاريخ من مرض هشاشة العظام في عائلتك، فستحتاج إلى مراجعة طبيب قبل القفز.

في الدراسات التي أجريت في اليابان، أدى قفز الفئران وهبوطها 40 مرة كل أسبوع إلى زيادة كثافة عظامها بشكل ملحوظ بعد 24 أسبوعًا. بعد ذلك، كان عليهم القفز صعودًا وهبوطًا حوالي 20 أو 30 مرة كل أسبوع للحفاظ على كثافة عظامهم العالية.

  1. القفز بالحبل يحسن صحة القلب

القفز على الحبل يزيد من معدل ضربات القلب، وهو أمر جيد لنظام القلب والأوعية الدموية وصحة القلب، على سبيل المثال، يمكنه زيادة V02 Max ، وهو مقياس لأقصى كمية من الأكسجين يمكن للفرد استخدامها أثناء التمرين كلما كان V02 Max أعلى، زادت قدرة القلب على التحمل.

كشفت دراسة أجرتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن نط الحبل موصى به بشدة لتكييف القلب ولتحسين صحة قلبك ورئتيك، يجب أن تبدأ في القفز على الحبل 3 إلى 5 مرات على الأقل كل أسبوع لمدة 12 إلى 20 دقيقة في كل مرة.

  1.  القفز بالحبل يحسن آلية التنفس

إلى جانب تحسين صحة القلب والقدرة على التحمل، كما يحسن القفز على الحبل آلية التنفس، إنه مفيد جدًا عند القيام بتمارين شاقة أخرى لأنك لن تنفث بعد السباحة في المسبح أو الجري حول الملعب.

  1. القفز بالحبل يجعلك أكثر ذكاء

قد لا تعتقد أن القفز على الحبل يمكن أن يجعلك أكثر ذكاء، وفقًا لمعهد Jump Rope ، يساعد القفز على تطوير الجانبين الأيمن والأيسر من عقلك مما يعزز الوعي المكاني ، ويحسن مهارات القراءة ، ويحسن الذاكرة ، ويحسن اليقظة العقلية من قدميك إلى جسدك وعقلك معًا لتعديل الاختلالات العضلية العصبية الناتجة عن القفز المتكرر ومن ثم ، فإن القفز يحسن التنسيق الديناميكي والتوازن ، وكثافة العظام ، وردود الفعل ، والقدرة على التحمل العضلي.

     8.القفز بالحبل يحافظ على هدوئك

عند القفز على الحبل، يعمل كل من المخ والجسم معًا بطريقة منسقة، سبب كون ملاكمي القفز على الحبل في الحلبة أكثر هدوءًا من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. يعزو معهد Jump Rope هذه الظاهرة إلى منظور الميكانيكا الحيوية، عندما تفحص هذا التمرين بمزيد من التفصيل وتنظر إليه من منظور ميكانيكي حيوي، فهو عبارة عن حركة مشتركة تشتمل على حركة دائرية، يمثل الجسم قذيفة تحكمها جميع قوانين حركة المقذوفات، بينما يمثل الحبل دولاب الموازنة الديناميكي الخاضع لجميع القوانين التي تحكم الحركة الدورانية، إنه التنسيق المتناغم والمتزامن لهذه الحركات التي ولدت الفوائد.

امتلاك مهارة القفز بالحبل وبالتزامن مع كل من عقلك وجسمك، يمكنك أن تكون أكثر هدوءًا عند مواجهة مواقف أخرى.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى