الصحة

النظام الغذائي المفضل للصائم2021

التغذية السليمة في رمضان

النظام الغذائي للصائم،كل شيء فردي. يعمل بعض الصائمين جسديًا ، بينما يعمل البعض الآخر فكريًا ، ويتجنب البعض بشكل عام العمل (ليس خيارًا للمؤمن). لهذا السبب ، يجب اختيار نظام غذائي يعتمد على الفوائد الصحية والنشاط البدني والروتين اليومي أثناء الصيام.التوصيت باتباع نظام غذائي في رمضان يضمن صحة الصائم السليمة.

التوصيات العامة لنظام غذائي صحي في رمضان

 

النظام الغذائي في رمضان
النظام الغذائي في رمضان

م الضروري في المساء وأثناء الوجبة الصباحية شرب المزيد من الماء وتناول الفاكهة وبعد ذلك فقط الخضار والحبوب والفواكه المجففة والأسماك وما إلى ذلك. في المساء من الأفضل تناول شيء سريع الهضم ( الفواكه والخضروات) ، وأثناء السحورة (وجبة ما قبل الفجر) – والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم ، على سبيل المثال ، المكسرات والأطعمة البروتينية (البيض أو الأسماك أو اللحوم). حاول التركيز على الماء قبل 30 دقيقة على الأقل من وجبات الطعام ، حتى لا تخفف عصير المعدة به قبل الوجبات مباشرة.

السحور

السحور (وجبة قبل الفجر). في السحور ، من الأفضل تناول شيء يستغرق وقتًا أطول للهضم ، مثل الحبوب والمكسرات والأطعمة البروتينية (البيض أو السمك أو اللحوم). التأكيد على كونها غنية بالألياف والبروتين. الألياف تمنع ظهور الجوع في وقت مبكر ، وتغذي الجسم وتطهر الأمعاء ، وهي مسؤولة بنسبة 70٪ عن جهاز المناعة لدينا .

الإفطار

(وجبة مسائية). على معدة فارغة ، شرب الماء والكثير من الماء والفواكه. وبعد أربعين دقيقة فقط – وجبة. خلال هذا الوقت ، يمكنك الصلاة بهدوء من خلال إكمال صلاة المغرب العربي وقراءة الدعاء أو بضع صفحات من كتاب مفيد. أثناء الإفطار (وجبة المساء) ، ركز على الفواكه والسلطات الخضراء والخضروات. أي شيء يحتوي على الكثير من الألياف ويمكن هضمه بسهولة. بعد تناول الطعام .

جزاء من أفطر بالنهار

ينتهك الصيام: تعمد تناول الطعام والماء والجماع خلال ساعات النهار (خلال فترة الامتناع). من المهم لأولئك الذين يصومون لأول مرة أن يعرفوا أن الكثير من حالات الحظر بعيدة الاحتمال تُنشر على الإنترنت. فيما يلي قائمة بما لا يكسر المنشور. قدمنا ​​في المقال روابط لأعمال موثوقة لعلماء دين مسلمين ومصادر أولية (أحاديث موثوقة)

للنسيان – لا يفطر.
النظام الغذائي في رمضان
النظام الغذائي في رمضان

النسيان لا يفطر. قال النبي محمد صلى الله عليه وسلم: “من أفطر لسهو لم يملأه ، ولا فداء عليه” [6]. أي ، تذكر الصيام ، أن يقطع الإنسان فعل الفطر واستمر في الصيام. لم ينكسر صومه.

انزال  اللعاب

بالتأكيد لا. اقرأ بتمعن مقال عن القضايا التي لا ينتهك الصوم شرعاً. الصوم: الامتناع عن الأكل والشرب والجماع من أول الفجر حتى غروب الشمس ، وبعد ذلك مباشرة كل هذا مباح. يمكنك ابتلاع اللعاب.

صوم المرأة

في فترة ما بعد الولادة وأثناء فترات منتظمة (الحيض) ، يحرم صيام المرأة (حرام) ، بغض النظر عن العمر والحالة الاجتماعية [7]. يتم تجديد الأيام الضائعة بشكل فردي في نهاية شهر رمضان ، إما موزعة أو متتالية. مزيد من التفاصيل هنا. كما تفطر المرأة أثناء الحمل والرضاعة.

النظام الغذائي في رمضان
النظام الغذائي في رمضان
تناول الماء أو التمر

الخطوة الأولى هي الماء و 1-3 تمر. وهذا ما فعله النبي محمد صلى الله عليه وسلم: وهو يفطر ، يشرب أولاً الماء ويأكل بضع تمرات ، ثم يصلي نماز العشاء وبعد ذلك يأكل.

تنظيف الأسنان بالنهار

تفريش الأسنان بالمسواك [11] أو فرشاة الأسنان [12] لا يفطر. والأفضل الامتناع عن استعمال معجون الأسنان أثناء الصيام أو استعماله بكميات قليلة. إذا استخدمه شخص ما ، فعليك أن تكون حريصًا على عدم ابتلاعه. قال أمير بن ربيعة: “رأيت كيف كان النبي محمد (صلى الله عليه وسلم) يستخدم السواك في الصيام باستمرار وتكرارًا” [13].

 رائحة الفم الكريهة

عندما لا يأكل الشخص لفترة طويلة ، تبدأ رائحة الفم أحيانًا. مع العلم أنه إذا كانت رائحته كريهة حقًا فهذه مشاكل في الأمعاء والهضم ، ولا بد من حلها بالتشاور مع الطبيب ، ولا علاقة للصيام بها. فيما يلي بعض الإرشادات البسيطة حول كيفية تقليل رائحة الفم الكريهة:

– اغسل أسنانك جيدًا باستخدام خيط تنظيف خاص وفرشاة معجون بعد تناول وجبة قبل الفجر (السحرة) ؛

– بعد النوم في فترة الصيام ، اغسل أسنانك بمسواك أو بفرشاة مع كمية قليلة جدًا من المعجون عليها. بفرشاة أو جهاز خاص نظف اللسان وجذر اللسان من الميكروبات. السبب الرئيسي لرائحة الفم الكريهة هو على وجه التحديد تراكم الميكروبات على جذر اللسان.

– استخدمي الزيوت العطرية أو العطور خلال النهار وخاصة بعد الاستحمام الصباحي. يؤدي وضع زيت أو عطر عالي الجودة على منطقة البطن أو الصدر إلى القضاء على الرائحة الكريهة طوال اليوم تقريبًا.

 تذوق الطعام أثناء الصيام

بدون بلع هذا لا يفطر [16]. يستشهد الإمام البخاري في مجموعة أحاديثه بقول أحد المقربين المشهورين للنبي محمد بن عباس: “لا بأس في تذوق الطعام [أثناء تحضيره] أثناء الصيام” [17].

التواصل مع الآخرين في رمضان

قال النبي محمد صلى الله عليه وسلم: “الصوم حماية [من إرتكاب الذنوب ونار جهنم في الأبدية]. إذا كان أحدكم صائماً فلا تأنيب ولا تصرخ. وإن تعرض للشتم أو الضرب ، فيقول: (إني صائم ، إني صائم) [18]. من المهم تقليل المشاعر السلبية وتعظيم المشاعر الإيجابية ، لتكون قادرًا على توجيه الطاقة المنبعثة إلى أشياء مفيدة (في النصف الأول من اليوم – التركيز على العمل الفكري ، في النصف الثاني – على العمل البدني). والأهم هو الموقف النفسي.  والمشاعر السلبية.

النظام الغذائي

يمكنك أن تأكل وتشرب قبل أن تبدأ صلاة الفجر (هذا قبل شروق الشمس بحوالي ساعة ونصف). لكن الحظر المفروض على كل شيء ساري المفعول مع دخول صلاة الفجر قبل دخول صلاة المغرب العربي التي تبدأ بعد غروب الشمس مباشرة. في الصفحة الرئيسية لموقعنا umma.ru يوجد جدول صلاة لبعض المدن. استرشد به. في الصباح ، يُنصح بالتوقف عن الأكل والشرب ليس بالضبط في بداية الفجر ، ولكن قبل بضع دقائق من بدايته. أكلنا ، وقلنا نيتنا أن نصوم لليوم التالي ، وذهبنا لتنظيف أسناننا.

الاستحمام بالنهار

تستطيع. ليس ممنوعا بأي شكل من الأشكال. لكن من الأفضل القيام بذلك في وقت قريب من الإفطار ، قبل الإفطار بوقت قصير ، لأنه بعد الساونا أو الحمام ، قد يظهر التعب والضعف. يقدم الإمام البخاري في مجموعة الأحاديث وصفاً للعلماء المحدثين المشهورين من الجيل الأول بعد النبي محمد (التابعون) الشعبي ، الذي كان يصوم في رمضان ، وكان يحضر الحمام. (وهذا هو ، حمام ، والاستحمام).

السباحة

نعم تستطيع. لا توجد قيود على استخدام الماء أثناء الصيام باستثناء الشرب. الصوم هو الإمساك عن الأكل والشرب والجماع أثناء النهار. السباحة أو الاغتسال بدون بلع الماء لا يفطر أثناء النهار. إن الآراء التي يمكن أن تجدها على الإنترنت حول القيود المفروضة على الاستحمام أثناء الصيام كانت منذ بداية تكوين اللاهوت الإسلامي. لكن! هذه مجرد تكهنات .

النوم بالنهار

تتجلى أهمية وجبة الصباح والنظام الغذائي في رمضان  ، على سبيل المثال ، في قول النبي محمد صلى الله عليه وسلم: “كُلوا قبل الفجر [أيام الصيام]! حقًا في السحور – نعمة الله (بركات)! “[22]. تناول الطعام في الصباح أمر مرغوب فيه للغاية. إذا أفرطت في النوم ، ولكن حتى قبل النوم خططت (نية) لصيام اليوم التالي ، فبعد النوم تستمر في الصيام كالمعتاد. ولا تخافوا أن لا تأكلوا أو تشربوا في السحور. في نهاية اليوم ، ستندهش حقًا من سهولة كل هذا.

البقاء بلا أكل ولا ماء

ربما إذا كان يعاني من مشاكل صحية خطيرة ويعتبر الماء بالنسبة له عاملاً هامًا يؤثر على أداء الجسم (على سبيل المثال ، من يعاني من مشاكل في الكلى أو من داء السكري). إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة ، فإن تجديد توازن الماء في الليل سيعوض الامتناع عن ممارسة الجنس أثناء النهار. تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النظيف في الليل. الشاي والقهوة والكومبوت والمشروبات الغازية والعصائر لا تنتمي إلى مفهوم الماء. مياه الشرب النظيفة ضرورية.

اقرأ:

أشهى أنواع التمور في العالم2021

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى