الصحة

أهم 8 فوائد صحية لتدليك القدم

تدليك القدم

تدليك القدم،يعد من التقنيات المستعملة للتخفيف من شدة التوتر والمزاج العكر الذي يتعرض له الفرد خلال اليوم، فيعطيه التدليك طاقة ونشاطا لا مثيل لهما،كما أمه يجعله في استرخاء نفسي قبل  الخلود للنوم،فالرجل تعتبر من الأعضاء التي تجمع فيها كل توترات الجسم و هي التي تكسب الايجابية،فوائد تدليك القدم عديدة  لصحة الانسان يمكن التعرف عليها.واقرأ أيضا

أهم 8 فوائد صحية لتدليك القدم

  1. يعزز النوم بشكل أفضل

يمكن أن تساعدك فوائد تدليك القدم قبل النوم مباشرة على النوم بشكل أفضل. يساعد تدليك القدم المهدئ والمريح الجسم على الاسترخاء وتحسين الدورة الدموية وإرخاء الأعصاب. هذه بدورها ستشجع على النوم المريح.هناك بعض نقاط الوخز بالإبر على قدميك والتي تحتاج إلى تدليك لتعزيز النوم.

  • اجلس في وضع مستقيم مع وضع قدمك في حضنك.
  • باستخدام إبهامك ، اضغط على الوسادة الأخمصية الكبيرة لإصبع قدمك الكبير وحولها.
  • افعل ذلك لمدة دقيقة واحدة على الأقل لكل من أصابع القدم الكبيرة.
  • بعد ذلك ، دلكي أسفل قدميك لمدة 10 دقائق بزيت جوز الهند الدافئ أو زيت الزيتون أو زيت الخردل.
  1. يحسن الدورة الدموية

بسبب أنماط الحياة المستقرة ، لا يستخدم معظمنا عضلات أقدامنا بشكل صحيح. كما أن الأحذية غير المناسبة مثل الأحذية الضيقة تعيق الدورة الدموية الطبيعية في القدمين.يمكنك تحسين الدورة الدموية عن طريق تدليك القدمين لمدة 10 دقائق يوميًا. وهذا بدوره سيساعد في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم ، وهو أمر ضروري للصحة العامة كما يحمي من ظهور البقعة البيضاء على الأظافر. وغني عن القول أنك بحاجة أيضًا إلى اختيار الأحذية المناسبة والمريحة.

  • سيحفز تدليك القدم أيضًا الجهاز اللمفاوي ويساعد على منع توسع الأوردة.
  • ضع أي زيت طبيعي (الزيتون،اللوز،الخروع،الأركان،جوز الهند…)تدليك في راحة يدك وافركه بقوة على قدمك لعدة دقائق. ةيمكن تسخين الزيوت الطبيعية أة تدفئتها  فقط.
  • ثم قم بضرب قدمك بلطف ولكن بحزم من أصابع القدم إلى الكاحل.
  • أخيرًا ، قم بتدليك أسفل رجلك بلطف أيضًا.
  • كرر نفس الشيء مع القدم الأخرى.
  1. يساعدك على الاسترخاء

  • بعد يوم طويل متعب ، فإن أفضل طريقة للاسترخاء هي تدليك القدم المهدئ والمريح ، خاصة بعد يوم طويل من الوقوف والمشي ، عندما تميل أقدامنا إلى الانتفاخ.كما يمنحك تدليك القدم الطاقة من خلال التخلص من أي انسداد يعيق الطاقة ويخفف من أعراض الإجهاد والتعبيمكن أن يؤدي تدليك القدم المنتظم لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش إلى تحسين الشعور بالصحة العامة. استخدم دائمًا الزيت الدافئ لتدليك القدمين بحيث يتغلغل بسهولة في أعماق الجلد. أيضا ، استخدم ضربات لطيفة ولكن حازمة يمكن السيطرة عليها.
  1. يحارب أنواع الاكتئاب

  • يمكن أن يساعد تدليك القدم وعلم المنعكسات في محاربة  أنواع الاكتئاب الشائعة.وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 ونشرت في مجلة التمريض السريري ، فإن تلقي تدليك مهدئ لليد أو القدم بعد وفاة أحد أفراد أسرته يمكن أن يساعد كثيرًا في التعامل مع فترة الحزن المجهدة.يوفر تدليك القدم العزاء ، ويساعد الناس على تحقيق التوازن بين الحاجة إلى الحزن والتكيف مع التغيرات في الحياة.تساعد نقاط معينة على القدمين في تخفيف أعراض الاكتئاب.يمكن أن يساعد تدليك هذه النقاط أو الضغط عليها لبضع دقائق 2 أو 3 مرات في اليوم في تخفيف أعراض الاكتئاب.
  1. يخفف الأوجاع والآلام
  • يمكن أن يساعد علم المنعكسات الطبي الخاص في علاج أنواع مختلفة من الآلام والأوجاع  المتراكمة على صحة الإنسان، مثل الصداع والصداع النصفي وآلام الرقبة وآلام الظهر السفلية والعلوية.لآلام الظهر ،
  • قم بالتدليك برفق على طول المنعكس الفقري بإبهامك
  • بدءًا من جانب إصبع القدم إلى الكاحل باستخدام حركات دائرية صغيرة. أيضًا
  • دلكي باطن وأعلى قدميك
  • إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة
  • فقم بتدليك أصابع القدم وكذلك المفاصل التي تربط أصابع القدم بالقدم لمدة 5 دقائق بقوة وسيختفي الألم قريبًا.
  • يمكنك تدليك الكاحل بالكامل لتقليل الألم والتورم في الكاحل والتخلص من الصداع والصداع النصفي
  • لتخفيف آلام الفخذ أو آلام أسفل الظهر
  • اضغط بإبهامك بين عظم الكاحل الخارجي ووتر العرقوب لبضع دقائق.
  • يمكنك أيضًا استخدام بكرة القدم لتدليك القدم
  • قم بلف بكرة القدم للخلف وللأمام على النعل وكذلك فوق الجزء العلوي من قدميك للحصول على تدليك سريع.
    6-يخفف الوذمة
  • يمكن أن يساعد تدليك القدم المنتظم أثناء الحمل في تقليل آثار الوذمة ، وهي تورم القدمين والكاحلين بسبب احتباس السوائل. هذا شائع جدًا أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة.أثناء الحمل ، لا تقومي بتدليك قدمك. يوصى بإنجازها بواسطة صديق أو شريك أو محترف. في الواقع ، من الأفضل القيام بذلك بواسطة أخصائي علم انعكاسي مؤهل.قم بتدليك قدمك برفق ، بدءًا من أطراف أصابعك وصولاً إلى كاحليك. قم بتدليك الجزء الأمامي والخلفي من قدميك.
  • عدم التحسين / عدم التحسين
  • يعتبر التدليك الرجعي مع بعض زيت التدليك الدافئ مفيدًا للغاية. يتم ذلك عن طريق الاحتكاك من أصابع القدم تقريبًا أو باتجاه الركبة.هذا يشجع السائل المتراكم في القدمين على العودة نحو الكلى ، حيث يمكن طرده خارج الجسم.جنبًا إلى جنب مع تدليك القدم اليومي ، حاول أن تبقي قدميك مرفوعة كلما أمكن ذلك ، خذ قسطًا كبيرًا من الراحة ، وارتدِ أحذية مريحة ، واشرب الكثير من الماء ، وتناول طعامًا جيدًا.
  • 7-يخفف أعراض ما قبل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث
  • تعاني العديد من النساء من أعراض مثل الشعور بالحزن والتهيج والأرق والانتفاخ والتعب والصداع وتقلبات المزاج أثناء متلازمة ما قبل الحيض (PMS).يمكن علاجها بتدليك القدمين يوميًا. حتى أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والاكتئاب يمكن التعامل معها بشكل فعال مع تدليك القدم المنتظم.لعلاج أعراض ما قبل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث:
  • قم بتدليك نقطة الجد حفيد. يقع على القدم الداخلية ، حيث يلتقي إصبع القدم الكبير بالقدم.
  • قم بتدليك نقطة العلاج بالابر بأي زيت تدليك دافئ واضغط بثبات وثبات .
  • افعل ذلك لبضع دقائق ثم قم بتدليك القدمين بالكامل وكذلك الساقين.
  • من المؤكد أن تدليك القدم المنتظم سيظهر  بشكل كبير  مدى انخفاضًا في الهبات الساخنة  التي تقع بالجسموتحسنً في اضطرابات النومالثقيلة وتغيرات الحالة المزاجية المصاحبة .
  • 8-متلازمة تململ الساق
  • تدليك القدم مفيد أيضًا في علاج متلازمة تململ الساق التي يعاني منها البعض ، وهو نوع من الاضطرابات العصبية الغير المفسرة في  اغلب الأحيان. يمكن أن تسبب متلازمة تململ الساق صعوبة في النوم  والأرق المزمن بسبب الأحاسيس غير السارة مثل الخفقان والشد والرغبة في تحريك ساقيك بشكل كبير
  • قم بتدليك قدميك جيدا باستعمال  زيت جوز الهند الخام بعد التدافئة وذلك لتحسين الدورة الدموية وإرخاء الأعصاب ومساعدتك على النوم ليلاً.
  • ابدأ بتدليك الكعبين والكاحلين من قدمك بالجزء اللحمي من كلتا يديك وانتقل بسلاسة إلى الجزء العضمي.
  • ثم قم بالتدليك في حركات دائرية بضربات لطيفة وثابتة ، مع تحريك الكاحلين لأعلى وكرر التجربة مرارا وسترى الراحة بجسمك والاسترخاء بالدورة الدموية.
  • افعل ذلك يوميًا لمدة 10 دقائق قبل النوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى