الصحة

4 طرق لذيذة لتقليل تناول السكر

السكر يجعل الحياة ألذ ، لكنه يضر بالصحة. لا يتعلق الأمر بذلك فحسب ، بل يتعلق بالمقدار الذي نستهلكه بوعي ودون وعي. إنه لأمر مدهش مقدار السكر المخفي في الأطعمة التي نأكلها دون أن نلاحظ. حتى لو تخليت عن الحلويات الكلاسيكية ، فإن الخبز والصلصات والكاتشب والعديد من المنتجات الأخرى يعوضون النقص. إذا كنت تتحكم في كمية الكربوهيدرات التي تتناولها أو تتطلع إلى تطبيع وزنك ، فإن خفض تناول السكر هو أولويتك القصوى.

1. البحث عن مصادر للسكر المخفي

ضع قائمة بالأطعمة التي تتناولها عادة. ادرس تكوينها. يمكنك بسهولة الحصول على الكربوهيدرات البسيطة التي يحتاجها دماغنا من الفاكهة ، وسوف يستخلصها الجسم أيضًا من الكربوهيدرات المعقدة – الخضروات النشوية والحبوب. انتبه بشكل خاص للأطعمة الجاهزة للأكل. غالبًا ما تحتوي على السكر لتعزيز النكهة.

2. طبخ في المنزل

تحتوي العديد من الأطعمة المريحة والفورية على السكر ، وهو أمر اختياري ، لكن الشركة المصنعة تضيف السكر لتعزيز النكهة. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من التوابل بنجاح في أطباق منزلية متطابقة.

لا تشتري حلويات جاهزة. إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا تستطيع الوقوف عند الموقد ، فربما لا تريد الحلوى كثيرًا؟ بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الخلطات الفورية للحلويات منخفضة الكربوهيدرات والمحليات الطبيعية غير الضارة المتاحة اليوم. لذيذ وصحي!

3. امنح نفسك الوقت

لا يمكنك الذهاب إلى أقصى الحدود. سوف يتمكن دماغنا من تجاوز جميع القيود والمحظورات. ستجد نفسك سببًا مقنعًا بشكل معقول لتناول شيء حلو. يسميها الناس “انهيار”.

افعل كل شيء بشكل تدريجي. يستغرق تطوير هذه العادة 30 يومًا. تخطي الحلوى المسائية أولاً. بعد أسبوع ، استبدل شوكولاتة الغداء بتفاحة. وبعد خمسة أيام أخرى تخلصي من الكاتشب والصلصة الحلوة والحامضة في الثلاجة. لذلك ستكون العملية غير مؤلمة تقريبًا.

4. حافظ على مستويات الفيتامينات والمعادن

تظهر الأبحاث أن الرغبة القهرية في تناول الطعام يمكن أن يكون لها أكثر من مجرد آثار نفسية. قد يعاني الجسم من نقص في الفيتامينات والمعادن. لذلك نحن نبحث عنهم في منتجات مختلفة. سيساعد الاستهلاك الدوري للمجمعات الخاصة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر غير المبررة.

علاجات منزلية لداء السكري في المنزل

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى