الصحة

7 طرق لتخفيف آلام الظهر في أقل من 10 دقائق

تخفيف آلام الظهر

هناك العديد من العلاجات العشبية لتخفيف آلام الظهر، والتي إما ستخفض جرعة الدواء أو تقدم دفعة إضافية لرعايتك الطبية الحالية. مشروبات مضادة للالتهابات عند تناول الأطعمة المضادة للالتهابات على أساس يومي، فإن الدم سوف يتراكم في مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب وحتى مضادات السرطان. قد تلعب هذه العوامل القوية دورًا رئيسيًا في تقليل و / أو تهدئة التفاعلات الالتهابية في الجسم بمرور الوقت. يمكن أن يساعد تناول هذه المشروبات المغذية بانتظام في تقليل آلام الظهر.

حليب بالكركم

الظهر
الظهر

الكركم، من التوابل الآسيوية، له خصائص مضادة لالتهاب المفاصل ومضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.

عصير الكرز

يحتوي الكرز على الكثير من مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات. يمكن أن يساعد عصير الكرز في تخفيف آلام العضلات، سواء كانت مزمنة أو ناجمة عن ممارسة الرياضة.

الظهر
الظهر

 

يجب عليك أيضًا تجربة المشروبات العشبية المنقوعة، مثل شاي أوراق الزنجبيل، والتي تحتوي على كل من الشاي الأخضر والزنجبيل، وكلاهما له خصائص مسكنة للألم. سوف تتراكم هذه العوامل المضادة للالتهابات في جسمك بمرور الوقت، لذا فإن دمج هذه المشروبات في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب العام وتجنب الألم الالتهابي الجديد.

النوم براحة تامة ولفترة أطول:

 

سيكون ظهرك أقل تعبًا طوال اليوم إذا نمت جيدًا ليلاً. النوم الجيد ليلاً سيشفيك ويجعلك تشعر بالراحة والانتعاش ويقلل من الاكتئاب.

فيتامينات C وB6 تعمل مضادات الأكسدة الخاصة بجسمك على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتحفيز النوم المريح. يُعتقد أن الفيتامينات C وB6 تساعد في إنتاج الجسم وتنظيم هرمونات الستيرويد الطبيعية.

الميلاتونين هو هرمون النوم- الميلاتونين هو هرمون النوم. يمكن استخدام الميلاتونين، هرمون النوم الطبيعي، كدواء لزيادة دورة نومك.

التيانين

الثيانين هو نوع من الأحماض الأمينية. يمكن أن يساعد، وهو حمض أميني موجود في أوراق الشاي، بعض الأشخاص على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

حشيشة الهر

الظهر
الظهر

حشيشة الهر يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول من الوقت.

تجنب فترات طويلة من الووقف المستمر

من المهم الانتباه إلى مفاصل وعضلات العمود الفقري والورك. تحقق من وضعك وقم بإجراء التعديلات اللازمة على الياقة والكتف وتوازن الظهر لتجنب التوتر على عمودك الفقري. قم بتدوير التمارين للحفاظ على نفس مجموعة العضلات والمفاصل والظهر من الإجهاد.

 اليوجا

تعتبر اليوجا طريقة ممتازة لتمديد ظهرك وتقوية لياقة عضلاتك ومفاصلك وتحسين تدفق العناصر الغذائية المهدئة عن طريق إمداد الدم وزيادة قدرة العمود الفقري على التحمل.

التأمل

التأمل طريقة ممتازة لتعزيز الانتباه وزيادة إفراز هرمونات الشعور بالسعادة (الإندورفين) وتقليل القلق والتوتر. يمكنك تنظيم كيفية إدراك الجسم للألم من خلال ممارسة التأمل اليقظ.

في الصباح، ابحث عن غرفة هادئة ومظلمة ومارس التأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق. يجب عليك حتى التفكير في التأمل قبل الذهاب إلى الفراش أو بعد استراحة في العمل. إذا كنت لا تحب التأمل، ففكر في أساليب الاسترخاء السهلة مثل أخذ 10 أنفاس طويلة وبطيئة على التوالي.

السباحة

يتيح لك طفو الماء جني ثمار ممارسة الرياضة مع تقليل الانزعاج. يساعد التمرين في الماء أيضًا على التحكم في نشاط الأعصاب والعضلات، وبالتالي تخفيف الشعور بعدم الراحة.

ضمادات حرارية
الظهر
الظهر

تعتبر الرقع الحرارية التي تعمل عندما تكون على اتصال بالجسم أداة مثالية لوضعها في مكتبك / درج طاولة السرير أو لأخذها معك في رحلات طويلة. تعمل اللاصقات الحرارية هذه بسهولة، ويمكن ارتداؤها داخل ملابسك، وتوفر إمدادًا ثابتًا من الحرارة لتقليل آلام الظهر.

تمارين فعالة للظهر في المنزل وفي الهواء الطلق2021

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى