الصحة

7 طرق فقدان الوزن بشكل طبيعي

فقدان الوزن

بعض الناس لا يشعرون بالحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي، حتى لو زاد وزنهم كثيرًا. ومع ذلك، هناك 7 طرق  فقدان الوزن بشكل طبيعي والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن إذا واصلت بشكل منتظم. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية العثور على العناصر القديمة وحجزها.

تجنب السكر والنشا

السكر من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن والسمنة. يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من السكر مشاكل صحية مثل السمنة ومرض السكري. يعتبر السكر مصدرًا مهمًا للمواد غير الصحية عالية المعالجة وهو ليس جيدًا لنظامك الصحي أو لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من النشا إلى زيادة الوزن.

لذلك، فإن التحكم في كمية السكر والنشا في نظامك الغذائي اليومي مهم جدًا لنظام غذائي سريع وصحي. قد يكون لديك قائمة بالمشروبات والوجبات الخفيفة قبل النوم لمرضى السكر والتي ستساعدك على مراقبة مستويات السكر ووزنك.

مضغ الطعام

عندما تمضغ الطعام ببطء وبشكل مكثف، يمكن أن ترسل المعدة إشارات إلى الدماغ وتوقف النمو. سيساعد ذلك في منع الإفراط في تناول الطعام وزيادة استهلاكك لعدد قليل من السعرات الحرارية ويؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. تذكر أن تمضغ الطعام 35-45 مرة على الأقل.

شرب  الماء

يمكن أن يساعدك شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا على ترطيب الجسم والتخلص من السموم. يمكن أن يساعد شرب الماء أيضًا في تنظيف البشرة المجهدة. التخلص من السموم أثناء النهار يحرق الدهون ويفقد الوزن. يمكن أن يساعدك شرب الماء في غضون 15 إلى 20 دقيقة من الوجبة على الأكل والشبع وتقليل السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا على خسارة الكثير من الوزن بسرعة وأمان.

وجبات صغيرة

خلال برنامج إنقاص الوزن ينصح بتناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. قد يجعلك تناول كمية صغيرة في اليوم تشعر بالجوع. الوجبات الخفيفة صحية، لكن حاول أن تأكل طعامًا صحيًا فقط. الوجبات الخفيفة الشهيرة مثل الفواكه والفشار جيد التهوية والمكسرات وألواح البروتين والفواكه والدجاج المشوي هي مجرد أمثلة قليلة. سوف تملأ هذه الوجبات الخفيفة معدتك حتى وجبتك التالية دون زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. لا تنسَ تناول هذه الأطعمة بكميات صغيرة أو في النهاية، اعتمادًا على عاداتك الغذائية الصحية.

تجنب الإجهاد

إذا كنت تأكل من أجل الإجهاد الذهني بدلاً من الجوع، فسوف تزيد السعرات الحرارية عن غير قصد. يمكن أن تعرضك التفاعلات المهنية والعاطفية والجسدية إلى الخطر. يفرز الإجهاد هرمونات مثل الكورتيزول التي تزيد الشهية وتقلل من هرمون الجريلين الذي ينظم الشهية. لتجنب الحميات المجهدة، جرب طرق الاسترخاء التي تقلل التوتر والقلق. تمرن وتأمل جيدًا. يمكن أن يساعد المشي لمدة ساعة يوميًا في تقليل التوتر والبقاء بصحة جيدة في النهاية. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا قليل الدسم للتعامل مع التوتر.

 شرب الشاي

شاي الأعشاب مثل شاي الزنجبيل والشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة والعفص التي تساعد على إزالة السموم من الجسم والفوائد الصحية الأخرى. شرب الشاي العشبي بعد الوجبة يحتوي على مادة الكافيين والكافيين، مما يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي تناول شاي الأعشاب قبل الوجبات إلى تقليل السعرات الحرارية لأنها تشعر بأنها أكثر تغذية وأقل تغذية.

طبخ بزيت جوز الهند

يعد دمج زيت جوز الهند في نظامك الغذائي اليومي أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بشكل طبيعي. يحتوي على دهون ثلاثية الجليسريدات متوسطة السلسلة (MCTs) التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة. يوفر كمية الطاقة التي تحتاجها كل يوم ويحرق الدهون بشكل أسرع بسبب معدل التمثيل الغذائي المنخفض. يمكن أن يساعد تناول زيت جوز الهند بانتظام في تقليل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة.

تذكر أن تدمج هذه النصائح في حياتك اليومية بشكل منتظم. بالإضافة إلى التمارين الخفيفة والمشي السريع، يمكنك تشكيل جسمك دون أن تموت من خلال التمارين الشاقة. ستصبح هذه الأنشطة قريبًا ثقافتك وتساعدك على عيش مستقبل أكثر صحة وسعادة.

مخاطر مقلقة لفقدان الوزن الشديد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى